*Lady Gaga, Cauã Reymond, Diego Hypolito e Felipe Tito estão entre as
celebridades que aderiram a prática para melhorar a saúde do corpo e da
mente.*
A banheira de gelo é um técnica que tem se tornado “queridinha” entre os
famosos. Lady Gaga, Cauã Reymond, Diego Hypolito e Felipe Tito estão na
lista dos astros que já recorreram a esse método para melhorar a
recuperação corporal e trabalhar o psicológico. O professor de yoga e
meditação, Carlo Guaragna, que bomba no instagram com mais de 188 mil
seguidores, explica como tornar a prática um hábito, quais os benefícios e
os cuidados para quem quer começar a praticar essa técnica.
Carlo explica que a banheira de gelo foi popularizada por Wim Hof, que
apareceu em diversos programas de televisão internacionais quebrando
recordes de quem ficava mais tempo dentro de lagos mega frios. O professor
revela que entre os benefícios de se expor a baixas temperaturas estão o de
ter mais energia, melhorar a imunidade, melhora o sono, aliviar dores entre
outras coisas, mas para ele o maior ganho está na parte mental:
“O que eu, particularmente, mais gosto desta prática é o enfrentamento
diário do medo que o ser humano tem da vulnerabilidade. Sim, ao trocar
olhares com uma banheira de gelo você sentirá medo e vencer isto
diariamente é o maior benefício psicológico para mim.”
Carlo, que tem mais de 10 anos de experiência e com mais de 15 mil alunos,
explica que já conhecia a banheira de gelo antes dela se tornar tendência,
pois no Yoga também existem práticas de enfrentar intempéries:
“Sou adepto há alguns anos. Foi um passo que se eu morasse em um país no
qual os lagos congelam, já teria dado antes, mas a logística da compra de
uma caixa d’água, comprar gelos e etc retardou o processo.”
Para quem deseja inserir o hábito dentro da rotina, o professor indica que
a melhor maneira é começar de maneira gradual. Segundo Carlo, não há
necessidade de começar já com um banheira super gelada, o mais indicado é
utilizar o poder de adaptação do corpo para tornar esse processo mais suave:
“Começar o treinamento no verão com banhos gelados e mantê-lo durante o
inverno já é um desafio grande, mas palatável. No percurso entre verão e
inverno, mantenha o hábito do banho gelado e quando chegar o verão
novamente comece a imersão no gelo, sustentando a prática também durante o
inverno.”
Muitas pessoas até conseguem tomar um banho gelado ou entrar na banheira
cheia de gelo, mas acabam saindo por não aguentar a temperatura. Carlo
afirma que é essencial pensar na respiração, primeiro inspirando e
expirando de maneira entrecortada, depois de maneira mais longa e por fim
fazendo uma retenção:
“O tempo sugerido de prática é 12 minutos por semana a ser dividido,
preferencialmente, em 6 imersões de 2 minutos, podendo variar conforme a
experiência do praticante.”
O professor ressalta que também é preciso ter cuidado para não entrar em um
estado de hipotermia. Carlo conta que o ideal nesse método é evitar ao
máximo contrair os músculos, pois assim o sangue vai manter os órgãos
vitais internos aquecidos:
“Quem possui algum tipo de doença como urticária ou hipersensibilidade ao
frio, crioglobulinemia, doença cardíaca grave, Epilepsia, problema vascular
periférico, circulação prejudicada, hemoglobinúria paroxística ao frio não
deve praticar a banheira de gelo. Assim como quem tem feridas abertas/pele
quebrada, sensação de pele anormal/alterada ou que estão sob influência de
drogas ou álcool. Idosos a partir de 70 anos e crianças menores de 15
também devem evitar se expor às baixas temperaturas.”
*Saiba mais sobre Carlo Guaragna *
Carlo Guaragna, 31 anos, fez do yoga um caminho de autoconhecimento.
Formado em Hatha Yoga e Administração pela ESPM, o porto-alegrense
trabalhou em diversas profissões, desde vendedor até administrador de
lojas, mas não conseguia encontrar um propósito nessas funções. Até que aos
20 anos, cansado de não saber quem realmente era, no meio da influência da
família, amigos e personalidades, encontrou no yoga mais do que uma
meditação ou alongamento: um estilo de vida.
Hoje, com mais de 10 anos no yoga, tendo formado mais de 500 professores e
com 15 mil alunos, Carlo tem passado adiante todo o aprendizado e
conhecimento que adquiriu ao longo de todos esses anos nas redes sociais,
onde conta com mais de 188 mil seguidores no Instagram e mais de 71 mil
inscritos no seu canal do YouTube.
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